Gezond leven hoeft niet moeilijk te zijn.

Alles over gezond leven, van coaching tot voeding en van logopedie tot fitness je vindt hier alles over een gezonder leven.

aanmeldenLaatste nieuws

Het start bij jezelf

Er zijn meerdere factoren die belangrijk zijn voor een gezonder leven. Voeding en bewegen zijn een van de belangrijkste. Maar ook je slaaptijden, organiseren, emoties, dagelijkse gewoontjes en vooral het plezier dat je moet hebben in de dingen die je doet. Vooral dingen die je niet MOET doen maar die je WILT doen.

Voedingstips

Een aantal tips om je voeding te optimaliseren

Organiseren

Een gezonder leven begint met organiseren en ordenen

Sport & bewegen

Persoonlijke begeleiding en tips voor het sporten en bewegen.

Wat is een gezonde voeding

Eerst is het belangrijk om stil te staan bij wat nu gezonde voeding is en wanneer je kunt zeggen dat je gezond eet. Gezonde voeding is voeding waarin vitaminen, mineralen, gezonde vetten, eiwitten en vezels zitten.

Gezonde voeding zit niet vol met ongezonde toevoegingen zoals toegevoegde suikers, transvetten en verzadigde vetten. Gezonde voeding heeft wel koolhydraten, maar samen met voedingsvezels waardoor die koolhydraten langzaam door je lichaam worden opgenomen.

Hierdoor krijg je gedurende langere tijd energie en krijg je ook weer minder snel honger.

Nederlanders bewegen meer, overgewicht word steeds minder

Jaarlijks stijgt het gemiddelde van volwassen die wekelijks sporten. Uit cijfers van CBS blijkt dat daarom het gemiddelde met een overgewicht steeds minder wordt in vergelijking met voorgaande jaren. (Cijfers zijn op basis van gemiddelde volwassenen in Nederland (bron: CBS)

%

Heeft overgewicht

%

Sport wekelijks

Hardlopen en blijven bewegen

Ga goed voorbereid van start. Als je lekker gaat hardlopen, begin dan altijd met een goede opwarmingsoefeningen, zoals huppelen, knieheffen, met je heupen draaien en je tenen aantikken.

Natuurlijk is bewegen gezond maar te veel bewegen kan een averechtse werking hebben. Probeer hierin een balans te vinden, zodat je spieren de tijd hebben om te herstellen. Het is goed om na het hardlopen te blijven bewegen: loop even uit, stretch of maak nog wat draai-bewegingen met je armen. Hoe graag je ook gelijk lekker wilt uitrusten, het is beter om dat nog heel even uit te stellen.

Aanmelden nieuwsbrief

Wil je op de hoogte blijven van ontwikkelingen, acties, voedingstips en sportadvies? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief. We beloven je dat we vertrouwelijk omgaan met je gegevens en je niet te vaak zullen mailen. Je ontvangt alleen een nieuwsbrief als er ook echt nieuws is.

Voordelen van sporten

Van sporten val je niet alleen maar af. Er zijn meerdere voordelen van sporten en bewegen. 

 

  • Een betere nachtrust
  • Verbeterde hartfunctie
  • Een verbeterd zelfbeeld
  • Sterker, steviger en groter

Laatste ontwikkelingen

Hoe krijg je een stralende glimlach?

Hoe krijg je een stralende glimlach?

Het is heel fijn om een stralende glimlach te hebben. Op deze manier komen mensen dichter bij elkaar. Want je durft gewoon voluit te lachen, dat maakt echt een verschil. De tandarts met een esthetische gerichtheid is een aanwinst voor je good looks. Zien wat er...

3 Tips voor bloedend tandvlees

3 Tips voor bloedend tandvlees

Misschien heb je groepsfoto's vermeden of zelfs de spiegel ontweken. De reden? Je vindt het moeilijk om een glimlach te laten zien vanwege het gezwollen, tedere en bloedende tandvlees. De beste manier om het probleem aan te pakken is door je tanden te poetsen en te...

Het belang van een gebalanceerd ecosysteem

Het belang van een gebalanceerd ecosysteem

De planeet heeft erg veel uiteenlopende omgevingen met ecosystemen die zich gedurende millennia hebben ontwikkeld. Het in stand houden van deze ecosystemen is van groot belang voor niet alleen de natuur, maar ook voor de plek die de mens inneemt hierin. In dit artikel...

Wanneer gebruikt de tandarts een laser?

Wanneer gebruikt de tandarts een laser?

Ook in de medische branche staan de technische ontwikkelingen niet stil. Door middel van een laser kunnen tegenwoordig verschillende gebitsproblemen worden behandeld. We geven je een overzicht van de belangrijkste toepassingen. Wat is een laser? Een laser is een...

Wat zijn de symptomen van de ziekte van Lyme?

Wat zijn de symptomen van de ziekte van Lyme?

De ziekte van Lyme wordt veroorzaakt door een bacterie genaamd Borrelia burgdorferi. Deze bacterie kan in je lichaam komen na een beet van een besmette teek. Ongeveer 20 procent van de teken draagt deze bacterie met zich mee. Niet iedereen met de ziekte van Lyme heeft...

Voorbeelden van mindfulness oefeningen

Voorbeelden van mindfulness oefeningen

Als je niet lekker in je vel zit, dan kan mindfulness een positieve draai geven aan jouw leven. Mindfulness is een vorm van meditatie waarbij je je intensief bewust bent van wat je op het moment voelt. Het beoefenen van mindfulness omvat ademhalingsmethoden, begeleide...

Kan een borstvergroting schadelijk voor je gezondheid zijn?

Kan een borstvergroting schadelijk voor je gezondheid zijn?

Ieder jaar groeit het aantal cosmetische ingrepen. Borstvergrotingen zijn daar een belangrijk onderdeel van. Dit gaat om zowel het vergroten van gezonde borsten als het herstellen van de borst na bijvoorbeeld borstkanker. Er zijn echter ook al jaren geluiden en vragen...

Hoe lang gaan tandheelkundige implantaten mee?

Hoe lang gaan tandheelkundige implantaten mee?

Het hangt er per situatie van af hoe lang een implantaat meegaat. Dit wordt bepaald door de plek in het gebit, het onderhoud van het gebit en je algemene gezondheid. In dit blog leggen we je precies uit hoe een implantaat werkt en wat de levensduur van een implantaat...

De voordelen van Botox: lichaam en geest in balans

De voordelen van Botox: lichaam en geest in balans

Het platspuiten van spieren leek lange tijd de enige toepassing van Botox. Bekende figuren op TV, een beetje de poppen uit de internationale poppenkast, verschenen zo strak als een sculptuur op het scherm. Veel mensen krapte zich toen wel even achter de oren. Was dat...

Hoe verloopt het herstel van een ooglidcorrectie?

Hoe verloopt het herstel van een ooglidcorrectie?

Wanneer je een ooglidcorrectie gepland hebt staan, bijvoorbeeld bij Ooglift.nl, is het goed om te weten hoe de herstelprocedure verloopt.  De arts die je zal behandelen kan je hier de beste informatie over geven, aangezien hij zo’n herstel al vele keren heeft...

Wat is het verschil tussen botox en fillers?

Wat is het verschil tussen botox en fillers?

Botox en fillers: veel mensen weten het verschil tussen deze twee niet. Wat zijn de belangrijkste verschillen? Wat is het verschil in resultaat? Het is goed om het antwoord op deze vragen te weten, bijvoorbeeld wanneer je een botoxbehandeling in Amsterdam wilt laten...

Verschillen in waterhardheid in Nederland

Verschillen in waterhardheid in Nederland

De hardheid van het water in Nederland kan verschillen van gemeente tot gemeente. Wat betekent dit eigenlijk en hoe komen de verschillen tot stand? We duiken in de waterhardheid. Wat is waterhardheid? In het water zitten verschillende concentraties metalen. Het...

Voorkom spataderen? Slimme tips.

Voorkom spataderen? Slimme tips.

Wees niet bang voor spataderen. Je kunt ze voorkomen. De tips in deze blogs helpen je daarbij. Hoe? Lees snel verder en doe er je voordeel mee. Als je ze al spataderen hebt, dan zijn deze tips ook heel handig om ze niet erger te laten worden. Beweeg veel Zoveel...

Waar kunnen fillers worden toegepast?

Waar kunnen fillers worden toegepast?

Fillers zijn vooral bekend van gebruik in het gezicht, bijvoorbeeld om lippen te vergroten of wallen onder de ogen te verminderen. Maar fillers kunnen ook op andere plaatsen van je lichaam worden toegepast, bijvoorbeeld bij je handen of je voeten. Handen Net als in...

Wat je kunt doen tegen ingevallen wangen

Wat je kunt doen tegen ingevallen wangen

Ingevallen wangen zijn voor velen van ons een onvermijdelijk onderdeel van veroudering. Er zijn verschillende behandelingen beschikbaar om die wangen te helpen opvullen, zoals fillers en implantaten. Daarnaast zijn er natuurlijke remedies die kunnen werken om je...

Is fruit goed of slecht voor je gebit?

Is fruit goed of slecht voor je gebit?

Het is algemeen bekend dat je een dagelijks aanbevolen hoeveelheid fruit moet eten om alle vitamines binnen te krijgen. Zo blijft je lichaam gezond en bescherm je jezelf tegen ziektes. Maar voedingstoffen die je lichaam nodig heeft kunnen schadelijk zijn voor je...

Een natuurlijke schone worden en blijven

Een natuurlijke schone worden en blijven

Er zijn verschillende manieren waarop je een natuurlijke schone kunt worden en blijven. Ten eerste is er een mentale dimensie die een rol speelt, want veel mensen zijn onzeker en hebben hier eigenlijk geen reden toe. Soms willen ze heel graag eruit zoals bekende...

Oplossingen om last van slaapapneu te verminderen

Oplossingen om last van slaapapneu te verminderen

Snurken is vervelend voor jou, maar ook voor je partner. Het verstoort namelijk de nachtrust, ook als je er zelf niet wakker van wordt. Er zijn gelukkig oplossingen die jouw slaapapneu kunnen verminderen, zonder dat hiervoor een behandeling nodig is. Lees met ons mee!...

Wat moet je doen bij angst voor tandartsen?

Wat moet je doen bij angst voor tandartsen?

Ervaar je wel eens angsten als je naar de tandarts moet? Bijvoorbeeld voor een esthetische behandeling misschien zelfs voor de periodieke controle? Er zijn genoeg oplossingen om jouw angsten te verminderen of zelfs te overwinnen: ook voor je kinderen. Jouw angsten...

Hoe herken je een slecht restaurant?

Hoe herken je een slecht restaurant?

Het is een van de grootste pechmomenten tijdens je vakantie die je had kunnen voorkomen: het oplopen van een voedselvergiftiging. Natuurlijk zit een ongeluk in een klein hoekje en kan het de beste overkomen. Maar de besten hebben ook tips om zulke ongelukken tijdens...

Weer jong door marine phytoplankton

Weer jong door marine phytoplankton

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat marine phytoplankton heilzame en uiterst voedzame kwaliteiten heeft. Veel fans van de veganistische lifestyle zijn overtuigt dat dit een ware superfood is. Het mooie van marine phytoplankton is dat het 100% te gebruiken...

Bekendste oorzaken van rugproblemen

Bekendste oorzaken van rugproblemen

Iedereen krijgt weleens rugpijn. Vaak is de oorzaak duidelijk, bijvoorbeeld doordat je ’s nachts verkeerd hebt gelegen. De rugpijn is dan vaak kortstondig en gelukkig de volgende dag weer over. Regelmatig rugpijn hebben kan veel invloed op de kwaliteit van leven,...

Lekker stak in je vel: hoe lijk ik 10 jaar jonger?

Lekker stak in je vel: hoe lijk ik 10 jaar jonger?

Strak in je vel en lekker voelen zoals je bent. Veel mensen willen zich graag weer herkennen in de spiegel. Dat het beeld wat ze zien klopt met hun innerlijke beeld: met hun beeld en gevoel wat ze over zichzelf hebben. Met diverse behandelingen, waaronder een...

Veel voorkomende fouten tijdens het tandenpoetsen

Veel voorkomende fouten tijdens het tandenpoetsen

Het lijkt zo makkelijk het poetsen van je tanden. Toch is het lastiger dan de meeste mensen denken en worden er regelmatig grote fouten gemaakt. Deze fouten herhalen zich dagelijks en kunnen ervoor zorgen dat je eerder naar de tandarts moet doordat je bijvoorbeeld een...

Tandproblemen: 4 grote boosdoeners

Tandproblemen: 4 grote boosdoeners

Tandproblemen hebben helaas vaak verschillende oorzaken. Toch zijn er een aantal gewoontes en voedingsmiddelen die je beter kunt afleren of vermijden. De reden hiervoor is dat deze gewoontes erg slecht zijn voor je gebit. Erg zonde om deze gewoontes aan te houden,...

Welke natuurgeneesmiddelen worden vergoed?

Welke natuurgeneesmiddelen worden vergoed?

Je wil graag gezonder leven, natuurlijk! Dat wil iedereen! Veel mensen zijn zich er steeds meer van bewust in welke mate onze moderne levensstijlen invloed hebben op onze fysieke en mentale gezondheid. Het is tegenwoordig, meer dan ooit, erg belangrijk om te letten op...

De voor- en nadelen van een slotjesbeugel achter je tanden

De voor- en nadelen van een slotjesbeugel achter je tanden

Een beugel is voor volwassenen veel minder vanzelfsprekend. Toch is een beugel de enige oplossing om je tanden weer recht te krijgen. Bij jongeren is dit een ander verhaal: vooral omdat veel van hun leeftijdsgenoten met een beugel lopen rond de puberteit. Volwassen...

Hoe je je angst voor de tandarts kunt overwinnen

Hoe je je angst voor de tandarts kunt overwinnen

Heb je ook wel eens angst voor de tandarts? Het helpt misschien een klein beetje om te weten dat maar liefst 40% van alle Nederlanders last heeft van angstgevoelens voor een tandartsbehandeling. Angst is vaak een gevolg van eerdere ervaringen tijdens een behandeling....

Autisme: onze tips voor ouders hoe ermee om te gaan

Autisme: onze tips voor ouders hoe ermee om te gaan

Er zijn een aantal tips waarmee je beter kunt omgaan met het autisme van je kind. We raden je aan om de hulp van experts in te roepen. Met de juiste autismebegeleiding is het leven van je kind en dat van jezelf beter te structureren. Check de tips en doe er je...

Waar gebruik ik een enkelbrace voor?

Waar gebruik ik een enkelbrace voor?

Niet iedereen weet waar je een enkelbrace voor gebruikt. Voor ons te meer een reden om je te informeren over deze handige tool. In de jaren negentig kwamen we steeds meer enkelbraces op de sportvelden tegen. Dit kwam onder andere door de verbeterde ontwerpen van de...

Waarom rechte tanden belangrijk zijn voor je gezondheid

Waarom rechte tanden belangrijk zijn voor je gezondheid

Geef jezelf dit jaar het geschenk van een mooie glimlach. Een scheef gebit lijkt misschien gewoon een esthetische kwestie, maar het is ook van invloed op de gezondheid van je gebit. Zelfs als je krap in je geld zit, is het belangrijk dat je gebit goed verzorgt. En dat...

Wat je wel en niet moet doen bij een lipvergroting

Wat je wel en niet moet doen bij een lipvergroting

Als je graag een lipvergroting wilt, dan is er vaak nog maar weinig wat je tegen kan houden. Want als jij je zinnen ergens op gezet hebt, is er geen houden meer aan- toch? Als je toch nog wilt nadenken wat je gaat doen en graag de do’s en don’ts wilt weten van een...

Moeite met rustig ademhalen? Wat kan je er aan doen

Moeite met rustig ademhalen? Wat kan je er aan doen

Het lijkt simpel, even in- en uitademen. Zonder dat we er altijd van bewust zijn, doen we het toch dag in dag uit. Voor velen is het iets waar je niet over nadenkt maar voor sommige mensen is het niet altijd even makkelijk. Wat is hyperventilatie, aan welke symptomen...

Contact

Heeft u een vraag, idee of klacht? Vul dan ons contactformulier in. U ontvangt zo spoedig mogelijk een reactie.

Siennastraat 39,
3952 KL,  Tilburg

013 524 17 99

info@alleennatuurlijk.nl

Laat het ons weten